深蹲是健身中最基础、最有用的当作之一，大略锤真金不怕火下肢肌肉群，提高力量与耐力。正确推行深蹲不仅能提高视察效劳，还能幸免畅通伤害。 当先，站就地双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。保持背部挺直，中枢收紧，目视前线。接下来，屈髋向下蹲，臀部向后移动，膝盖周折，注意膝盖不要进步脚尖，以免对膝重要酿成过大压力。 不才蹲历程中，保郑重点放在脚掌中部，幸免前倾或后仰。当大腿与大地平行时，稍作停顿，然后安宁起身，回到肇始位置。扫数历程要保持呼吸均匀，下蹲时吸气，起身时呼气。 深蹲的常见作假包括膝盖内扣、弓